Слово банщику - Паримся правильно!

Рекомендуемые правила для парки в сауне.

Перед сауной: фаза Подготовки.

• Естественно, прежде всего, полностью разденьтесь;
• При необходимости сходите в туалет;
• Примите душ и затем обсохните. Во избежание перегрева головы ни в коем случае не мочите голову;
• Так же можно попарить ноги в горячей воде.

В сауне:

• Войдя в сауну, выберите место, например, на средней или верхней скамье. На скамью постелите широкое полотенце приготовленное заранее.
• Если помещение сауны достаточных размеров ложитесь, чтобы голова и ноги были на одном уровне; в противном случае сядьте подтянув колени к груди. Стоя в сауне вы подвергаете себя риску теплового удара из-за разницы температур;
• Добавьте воду в случае необходимости, делается это не часто. Пусть долив воды будет "кульминационным моментом" каждые 6-8 минут. В течение 5-10 минут грейтесь не ставя перед собой цель быстрее вспотеть.
• Обычный сеанс в сауне(финская сауна) составляет как правило 10-15 минут.
• За пару минут до выхода из сауны, если вы лежали, сядьте, система кровообращения должна подготовиться к положению стоя.
• Оставьте сауну как есть (конечно, не следует покидать сауну только что добавив воды!).

После Сауны: фаза охлаждения.

• Проведите около 2 минут на свежем воздухе, дыхательные пути наполнятся прохладой.
• Холодные ополаскивания: холодный душ или ванная, холодная вода охладит кожу.
• Горячая ванночка для ног: Опустите ноги по лодыжки в воду с температурой 40?C. Расширение кровеносных сосудов и внутреннее повышение температуры даст эффект охлаждения поверхности тела.